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邵建涛医生提示提醒:踝关节扭伤,切勿大意

作者:三溪堂小编 来源:三溪堂 发布时间:2020-12-04 访问量:

  日常生活中,尤其是经常穿高跟鞋的女性或喜欢运动的人群,应该不少人都有过扭伤的经历。只要不影响行走,很多人都不会重视,可能连膏药都不会贴,这是因为有些人对扭脚不了解,扭脚又名“踝关节扭伤”。踝关节是脚部非常重要的关节,如果处理不妥当,对脚部伤害很大。踝关节损伤后,要及时观察,根据情况对症下药,采取积极措施应对,避免留下后遗症。北京三溪堂中医诊所邵建涛医生提示提醒:踝关节扭伤,切勿大意!

  一般来说,在行走速度不快的情况下扭伤脚,并且脚部未感到明显疼痛,可能只是软组织损伤。但也要注意及时休息,尽量不要起身活动,尤其不要立即参与剧烈运动,避免造成韧带拉伤。

  在后期脚部疼痛减缓,可以针对脚踝进行适当康复性训练,比如脚踝进行屈伸或左右摆动脚踝。适当的脚踝恢复运动能促进血液循环,加速踝关节修复。

踝关节

  扭伤脚腕后出现肿胀,有些伴随瘀伤,且行走时感到剧烈疼痛,极有可能是韧带拉伤。要提高警惕,观察脚踝肿胀部位,几天都未消肿甚至有所加重时,要在他人帮助下,尽快去医院及时检查,了解受伤部位具体情况,避免出现创伤性关节炎。

  脚部扭伤后千万不要立即进行热敷,会引起受伤处血管扩张,易造成局部软组织肿胀,加重炎性反应和伤情,要及时对扭伤处进行冷敷处理,缓解疼痛。

  用毛巾将冰块包裹起,敷在受伤部位表面,冷敷10到20分钟,一般不超过20分钟,避免冰敷时间太长导致局部组织血液不流通,每天坚持冰敷3-5次,可以防止形成淤青,有效消除肿胀。

  很多人认为踝关节扭伤是件小事,不愿意大张旗鼓的进行包扎固定。其实,踝关节损伤后要及时进行加压包扎固定,有助于保持脚踝两侧平衡,促进软组织损伤尽快恢复。

  运动之前一定要做好热身运动,尤其要保证踝关节等关节处做好准备活动,充分拉伸开,避免身体未能及时反应,造成关节受损。平时要坚持适量运动,保持身体状态,从根本上提高身体素质。

  踝关节受伤人群饮食要以清淡为主,可以多吃新鲜水果蔬菜,保持身体能摄入充足维生素,也可以适当补充钙质品,帮助修复组织。

  踝关节对人体的作用很大,受到伤害要引起重视,及时处理,不能忽略,避免病情加剧,影响正常生活,及时采取合理措施才能尽早恢复。

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